Cresterea aportului de lichide (in functie de greutatea individuala) si cresterea aportului de fibre. Folosirea alimentelor din faina integrala (paine integrala, paste integrale), in locul produselor din faina alba. Consumarea ovazului si/sau a taratelor de Psyllium. Consumul a 5 portii de fructe/legume pe zi (400g/zi). Introducerea urmatoarelor alimente in dieta: Nuci, alune, fasole, linte, naut….
Categorie: Nutritie & diete
Consultații nutriție online
1. Prima etapa- Consultatia initiala.O sa ne cunoaștem fata în fata pe ZOOM și te voi întreba mai multe informații, pentru aputea evalua compozitia corporala, situatia medicala, obiectivele și planul pentru regimulalimentar dorit, alimentele preferate și exercițiile fizice favorite. 2. In etapa a doua, o sa analizez toate datele obținute și voi face un plan…
Cele mai sanatoase alimente!
1. Migdalele oferă o mulțime de nutrienți, inclusiv: Magneziu; vitamina E; fier; calciu; fibre; vitamina B2 (riboflavină). O meta-analiză din 2019 a descoperit că prin consumul de migdale poate fi redus semnificativ nivelul de colesterol total. 2. Nucile braziliene sunt unele dintre cele mai sănătoase nuci disponibile. Sunt o sursă excelentă de proteine și carbohidrați și oferă, de asemenea,…
Dieta antiinflamatoare: Partea 2
In prima parte, am discutat despre ce inseamna inflamatia, ce afectiuni poate produce pe termen lung, cum sa abordam un stil de viata sanatos, și ce alimente trebuie sa evitam. Click aici pentru prima parte: In a doua parte, vom discuta despre alimentele care reduc inflamatia, conform studiilor. Iată cele mai cunoscute alimente antiinflamatoare: 1….
Dieta antiinflamatoare: Partea 1
Inflamația este un proces natural care vă ajută corpul să se vindece și să se apere de infectii. Cu toate acestea, inflamația este dăunătoare dacă devine cronică. Inflamația cronică poate dura săptămâni, luni sau ani – și poate duce la diverse probleme de sănătate. Acestea fiind spuse, există multe lucruri pe care le puteți face…
Dieta mediteraneană și depresia
Știați că mâncând sănătos există o reducere cu 30% a depresiei și o îmbunătățire cu 40% a modului de gândire? Recent, 2 studii australiene au arătat că abordarea unei diete în stil mediteranean (MedDiet) imbunatateste simptomele depresiei. Cum putem pune în practică dieta mediteraneana (MedDiet)? Consumand alimente sănătoase pentru creier, cum ar fi cerealele integrale,…
Enzimele digestive naturale din alimente
-Care este rolul enzimelor digestive? Enzimele digestive descompun molecule precum grăsimile, proteinele și carbohidrații în molecule mai mici, care pot fi ușor absorbite de catre sistemul digestiv. -Cate tipuri de enzime digestive exista? Exista trei tipuri principale de enzime digestive: Proteazele, care descompun proteinele în peptide și aminoacizi Lipazele, care descompun grăsimea în trei acizi…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina K
DZR: Bărbați adulți: 120 mcg Femeile adulte: 90 mcg Sarcină și alăptare: 90 mcg Surse naturale: Organe, carne de pui, brânză, unt, verdețuri, pătrunjel, kale, broccoli, varză de Bruxelles, edamame, fasole verde, afine, struguri, smochine, avocado, soia, ulei de soia, ulei de măsline. Rolul vitaminei K în organism: -Poate reduce riscul bolilor de inimă prin…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina E
DZR: Adulți: 15 mg Sarcină: 15 mg Alăptare: 19 mg Rolul vitaminei E în organism: -Ajută la protejarea celulelor și la regenerarea acestora -Stimulează sistemul imunitar -Este un puternic antioxidant -Ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge -Benefică pentru ten când este aplicata topic. Surse naturale: Somon, păstrăv, avocado, kiwi, ardei roșu, dovleac, sparanghel, broccoli,…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina D
DZR: Adulți 19–70: 600 UI Adulți peste 71 de ani: 800 UI Sarcină și alăptare: 600 UI Rolul vitaminei D în organism: -Întărește oasele și reduce riscul de osteoporoză -Stimulează sistemul imunitar -Poate ajuta la combaterea depresiei -Reduce riscul de scleroză multiplă și afecțiuni ale inimii. Surse naturale: Pește gras (somon), ton, hering, sardine, ulei…