Farmacistă Cu Blog

Articole documentate științific

Menu
  • Home
  • About
  • Atenţie!
  • Categorii-articole
  • Magazin online
    • Produse
    • Contul meu
    • Coș
    • Checkout
  • Contact
Menu

Gustări sănătoase: Semințele de dovleac

Posted on ianuarie 7, 2023ianuarie 11, 2023 by Sara Saijari

Semințele de dovleac sunt o gustare hrănitoare, bogată în fibre, proteine și minerale.

Magneziu:

Semințele de dovleac sunt o sursă bună de magneziu, care este important pentru multe procese din organism, inclusiv funcția musculară, funcția nervoasă și sănătatea oaselor. Aportul zilnic recomandat de magneziu pentru bărbații adulți este de 400-420 mg, iar pentru femeile adulte este de 310-320 mg. 28 grame (2 linguri) de semințe de dovleac conțin aproximativ 151 mg de magneziu, sau aproximativ 37-39% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și 48-49% pentru femei.

Zinc:

Semințele de dovleac sunt, de asemenea, o sursă bună de zinc, care este important pentru funcția imunitară, vindecarea rănilor și simțul gustului și al mirosului. Aportul zilnic recomandat de zinc pentru bărbații adulți este de 11 mg, iar pentru femeile adulte este de 8 mg. 28 de grame (2 linguri) de semințe de dovleac conțin aproximativ 2,5 mg de zinc, sau aproximativ 23% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și 31% pentru femei.

Fier:

Semințele de dovleac sunt o sursă bună de fier, care este important pentru transportul oxigenului în tot organismul. Doza zilnică recomandată de fier pentru bărbații adulți este de 8 mg, iar pentru femeile adulte este de 18 mg (din cauza pierderilor menstruale). 28 grame (2 linguri) de semințe de dovleac conțin aproximativ 1,9 mg de fier, sau aproximativ 24% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și 11% pentru femei.

Pe lângă aceste minerale, semințele de dovleac sunt și o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi proteine, vitamina E și diverși antioxidanți. Acestea pot oferi o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sănătății inimii, gestionarea diabetului, ajută la gestionarea greutății, îmbunătățirea somnului și susținerea sănătății prostatei la bărbați.


Farm. Health & Nutrition C. Coach Sara Saijari

Similare

Category: Nutritie & diete

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Magazin online

  • Magazin online
  • Contul meu
  • Coș
  • Checkout
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok

Articole recente

  • Citat despre sănătatea mintală
  • Despre Anxiolitice: Benzodiazepine
  • Antidepresive: Antidepresive triciclice
  • Antidepresive: Inhibitorii recaptarii serotoninei și norepinefrinei (IRSN)
  • Antidepresive: Inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei (ISRS)

Categorii

  • Beauty & cosmetice
  • Boli & Afectiuni
  • Citate
  • Consultatii online
  • Medicamente
  • Nutritie & diete
  • Parteneriate/ Colaborari
  • Prim ajutor
  • Promotii & Reduceri
  • Remedii naturiste
  • Retete/ Recipes
  • Sarcina & alaptarea
  • Uncategorized
  • Video
  • Vitamine & minerale

© FARMACISTA CU BLOG, autor/deținător: SARA SAIJARI, 2017-2023. Folosirea neautorizată și/sau duplicarea materialelor fără permisiune scrisă de la autorul/deținătorul blogului este vehement interzisă. Materialele pot fi distribuite/folosite, numai în cazul în care numele blogului FARMACISTA CU BLOG este afișat si linkul respectivului material este atașat, fără a se înterveni în textul original.

Creative Commons Licence
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Flag Counter
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok
Autentificare
[email protected]
Termeni si conditii
Politica de retur
Politica de confidentialitate
© 2023 Farmacistă Cu Blog | Powered by Minimalist Blog WordPress Theme