Cresterea aportului de lichide (in functie de greutatea individuala) si cresterea aportului de fibre. Folosirea alimentelor din faina integrala (paine integrala, paste integrale), in locul produselor din faina alba. Consumarea ovazului si/sau a taratelor de Psyllium. Consumul a 5 portii de fructe/legume pe zi (400g/zi). Introducerea urmatoarelor alimente in dieta: Nuci, alune, fasole, linte, naut….
Etichetă: nutritie
Consultații nutriție online
1. Prima etapa- Consultatia initiala.O sa ne cunoaștem fata în fata pe ZOOM și te voi întreba mai multe informații, pentru aputea evalua compozitia corporala, situatia medicala, obiectivele și planul pentru regimulalimentar dorit, alimentele preferate și exercițiile fizice favorite. 2. In etapa a doua, o sa analizez toate datele obținute și voi face un plan…
GIVEAWAY!
✴️GIVEAWAY ALERT! ✴️ Ofer 3 consultatii nutritionale gratuite. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa tagezi 2 prieteni si sa scrii “Sunt interesat(a)” in comentarii. Cum se vor desfasura consultatiile? 1.Prima etapa- Consultatia initiala. O sa ne cunoaștem fata în fata pe ZOOM și te voi întreba mai multe informații, pentru a putea evalua…
Cele mai sanatoase alimente!
1. Migdalele oferă o mulțime de nutrienți, inclusiv: Magneziu; vitamina E; fier; calciu; fibre; vitamina B2 (riboflavină). O meta-analiză din 2019 a descoperit că prin consumul de migdale poate fi redus semnificativ nivelul de colesterol total. 2. Nucile braziliene sunt unele dintre cele mai sănătoase nuci disponibile. Sunt o sursă excelentă de proteine și carbohidrați și oferă, de asemenea,…
Dieta antiinflamatoare: Partea 1
Inflamația este un proces natural care vă ajută corpul să se vindece și să se apere de infectii. Cu toate acestea, inflamația este dăunătoare dacă devine cronică. Inflamația cronică poate dura săptămâni, luni sau ani – și poate duce la diverse probleme de sănătate. Acestea fiind spuse, există multe lucruri pe care le puteți face…
Enzimele digestive naturale din alimente
-Care este rolul enzimelor digestive? Enzimele digestive descompun molecule precum grăsimile, proteinele și carbohidrații în molecule mai mici, care pot fi ușor absorbite de catre sistemul digestiv. -Cate tipuri de enzime digestive exista? Exista trei tipuri principale de enzime digestive: Proteazele, care descompun proteinele în peptide și aminoacizi Lipazele, care descompun grăsimea în trei acizi…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina K
DZR: Bărbați adulți: 120 mcg Femeile adulte: 90 mcg Sarcină și alăptare: 90 mcg Surse naturale: Organe, carne de pui, brânză, unt, verdețuri, pătrunjel, kale, broccoli, varză de Bruxelles, edamame, fasole verde, afine, struguri, smochine, avocado, soia, ulei de soia, ulei de măsline. Rolul vitaminei K în organism: -Poate reduce riscul bolilor de inimă prin…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina B12 (Cobalamina)
DZR:Sarcină: 2,6 mcgAlăptare: 2,8 mcg Rolul vitaminei B12 (Cobalamina) în organism:-Ajută la formarea ADN-ului-Menține sănătatea celulelor nervoase și sanguine-Ajută la prevenirea anemiei-Scade riscul de malformații congenitale-Menține densitatea osoasă-Poate ameliora simptomele ușoare de depresie la persoanele cu deficit de B12-Ajută la scăderea inflamației. Surse naturale:Organe, carne de vită, păstrăv, somon, stridii, scoici, midii, ton, sardine, lapte,…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina B7 (Biotina)
DZR: Adulți: 30 mcgAlăptare: 35 mcg Surse naturale: Organe, somon, lapte, brânză, iaurt, gălbenuș de ou, avocado, cartofi dulci, broccoli, ciuperci, spanac, conopidă, migdale, nuci, nuci pecan, semințe de floarea soarelui, drojdie nutritivă și de bere. Rolul Vitaminei B7 (biotinei) în organism: -Ajută la menținerea sănătatii celulelor și a țesuturilor -Poate favoriza creșterea părului-Poate favoriza…
Bodyology: Femeia
În luna martie, vă invităm la cel mai important eveniment de sănătate & wellbeing al primăverii, un eveniment dedicat doamnelor. Cei trei speakeri, host Larisa Petrini, Health Coach, alături de invitaţii săi Dr. Dan Mitrea, Medic Neurolog şi Mircea Nicoara, Expert în Mişcare şi Respiraţie ne vin în ajutor, prezentându-ne cei mai importanţi 5 factori…