Farmacistă Cu Blog

Articole documentate științific

Menu
  • Home
  • About
  • Atenţie!
  • Categorii-articole
  • Magazin online
    • Produse
    • Contul meu
    • Coș
    • Checkout
  • Contact
Menu

Ghidul mineralelor: Alimente bogate in Potasiu

Posted on mai 25, 2022octombrie 23, 2022 by Farmacista cu blog

Potasiul este un nutrient esențial folosit pentru a menține echilibrul fluidelor și electroliților în organism. De asemenea, joacă un rol critic în transmiterea impulsurilor electrice în inimă.

Un deficit de potasiu cauzează oboseală, iritabilitate și hipertensiune arterială. Cu excepția cazului în care sunteți sub dializă sau aveți o afecțiune specială, o supradoză de potasiu din surse naturale este aproape imposibilă. Semnele unor niveluri ridicate de potasiu în sânge includ slăbiciune, paralizie și palpitații ale inimii. 

Alimentele bogate în potasiu includ legume cu frunze verzi, pește, fasole albă, avocado, cartofi, dovleac, lapte, ciuperci, banane și roșii gătite. Doza zilnica recomandata (DZR) pentru potasiu este de 4700 miligrame (mg).

Alimente bogate in potasiu:

1: Frunze de sfecla

100 g frunze de sfecla gatite = 909 mg potasiu (19 % DZR)

 27 kCal

2: Somon

100 g somon gatit = 628 mg potasiu (13 % DZR)

139 kCal

3: Fasole albă mare

100 g fasole alba gatita = 561 mg potasiu (12 % DZR)

198 kCal

4: Avocado

100 g avocado = 485 mg potasiu (10 % DZR)

160 kCal

5: Cartofi

100 g cartofi copți în coajă = 535 mg potasiu (11 % DZR)

109 kCal

6: Dovleac (ghindă)

100 g dovleac (ghinda) copt = 437 mg potasiu (9% DZR)

40 kCal

7: Lapte degresat

100 g lapte degresat = 150 mg potasiu (3% DZR)

42 kCal

8: Ciuperci 

100 g ciuperci gătite = 356 mg potasiu (8% DZR)

48 kCal

9: Banane

100 g banane = 358 mg potasiu (8 % DZR)

89 kCal

10: Roșii

100 g rosii gatite = 218 mg potasiu (5 % DZR)

17 kCal


Sara Saijari – Farmacist si Health & Nutrition Life Coach

Similare

Category: Nutritie & diete, Vitamine & minerale

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Magazin online

  • Magazin online
  • Contul meu
  • Coș
  • Checkout
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok

Articole recente

  • Cele mai bune ceaiuri pentru sindromul de colon iritabil
  • Care sunt medicamentele antivirale pentru gripă?
  • Despre medicamente: Metformin (Glucophage, Siofor)
  • Vitamine, minerale și aminoacizi benefici pentru sănătatea digestivă
  • Despre medicamente: Fluticazona (Flixotide)

Categorii

  • Beauty & cosmetice
  • Boli & Afectiuni
  • Citate
  • Consultatii online
  • Medicamente
  • Nutritie & diete
  • Parteneriate/ Colaborari
  • Prim ajutor
  • Promotii & Reduceri
  • Remedii naturiste
  • Retete/ Recipes
  • Sarcina & alaptarea
  • Uncategorized
  • Video
  • Vitamine & minerale

© FARMACISTA CU BLOG, autor/deținător: SARA SAIJARI, 2017-2023. Folosirea neautorizată și/sau duplicarea materialelor fără permisiune scrisă de la autorul/deținătorul blogului este vehement interzisă. Materialele pot fi distribuite/folosite, numai în cazul în care numele blogului FARMACISTA CU BLOG este afișat si linkul respectivului material este atașat, fără a se înterveni în textul original.

Creative Commons Licence
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Flag Counter
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok
Autentificare
[email protected]
Termeni si conditii
Politica de retur
Politica de confidentialitate
© 2023 Farmacistă Cu Blog | Powered by Minimalist Blog WordPress Theme