Farmacistă Cu Blog

Articole documentate științific

Menu
  • Home
  • About
  • Atenţie!
  • Categorii-articole
  • Magazin online
    • Produse
    • Contul meu
    • Coș
    • Checkout
  • Contact
Menu

Ghidul mineralelor: Alimente bogate in Zinc

Posted on iunie 3, 2022octombrie 23, 2022 by Farmacista cu blog

Zincul este un mineral esențial care ajuta la formarea a peste 300 de enzime în organism, cu  diferite funcții, inclusiv vindecarea rănilor, funcționarea sistemului imunitar, construirea proteinelor și ADN-ului, fertilitatea la adulți și creșterea la copii. Zincul este, de asemenea, necesar pentru menținerea mirosului și gustului.

Un deficit de zinc poate duce la încetinirea creșterii, diaree, impotență, căderea părului, leziuni ale ochilor și ale pielii, scăderea apetitului și imunitate scazuta.

În schimb, consumul prea mare de zinc poate duce la greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, crampe abdominale, diaree și dureri de cap pe termen scurt și poate perturba absorbția cuprului și a fierului pe termen lung.

Dacă aveți un deficit de zinc, atunci alimentele de origine animală sunt mai eficiente decât alimentele vegetale.

Alimentele bogate în zinc includ stridii, carne de vită, pui, tofu, nuci, semințe, linte, iaurt, fulgi de ovăz și ciuperci. Doza zilnica recomandata (DZR) pentru zinc este de 11 mg.

Alimente bogate in zinc:

1: Stridii           

100 g stridii gatite= 61 mg zinc (555% DZR)

160 kCal

2: Carne de vită

100 g friptura de vita = 11 mg zinc (99% DZR)

134 kCal

3: Pulpe de pui

100 g pulpe de pui gatita = 2 mg zinc (19 % DZR)

230 kCal

4: Branza Tofu

100 g branza tofu ferma = 2 mg zinc (14 % DZR)

145 kCal

5: Dovleac și semințe de dovleac

100 g dovleac copt sau seminte de dovleac prajite= 10 mg zinc (94% DZR)

46 kCal pentru 100 g dovleac copt

522 kCal pentru 100 g seminte de dovleac prajite

6: Linte

100 g linte fiarta= 1 mg zinc (12 % DZR)

116 kCal

7: Iaurt

100 g iaurt degresat = 1 mg zinc (9% DZR)

63 kCal

8: Fulgi de ovăz

100 g fulgi de ovaz gatiti = 1 mg zinc (9% DZR)

68 kCal

9: Ciuperci Shiitake

100 g ciuperci Shiitake gatite = 1 mg zinc (12% DZR)

56 kCal


Sara Saijari – Farmacist si Health & Nutrition Life Coach

Similare

Category: Nutritie & diete, Vitamine & minerale

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Magazin online

  • Magazin online
  • Contul meu
  • Coș
  • Checkout
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok

Articole recente

  • Ozempic, medicament pentru diabet, pentru slăbit sau pentru alte afecţiuni?
  • Citat despre Mâncatul Emoțional
  • Despre Medicamente: Pregabalin (Lyrica)
  • Citat despre sănătatea mintală
  • Despre Anxiolitice: Benzodiazepine

Categorii

  • Beauty & cosmetice
  • Boli & Afectiuni
  • Citate
  • Consultatii online
  • Medicamente
  • Nutritie & diete
  • Parteneriate/ Colaborari
  • Prim ajutor
  • Promotii & Reduceri
  • Remedii naturiste
  • Retete/ Recipes
  • Sarcina & alaptarea
  • Uncategorized
  • Video
  • Vitamine & minerale

© FARMACISTA CU BLOG, autor/deținător: SARA SAIJARI, 2017-2023. Folosirea neautorizată și/sau duplicarea materialelor fără permisiune scrisă de la autorul/deținătorul blogului este vehement interzisă. Materialele pot fi distribuite/folosite, numai în cazul în care numele blogului FARMACISTA CU BLOG este afișat si linkul respectivului material este atașat, fără a se înterveni în textul original.

Creative Commons Licence
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Flag Counter
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok
Autentificare
[email protected]
Termeni si conditii
Politica de retur
Politica de confidentialitate
© 2023 Farmacistă Cu Blog | Powered by Minimalist Blog WordPress Theme