Farmacistă Cu Blog

Articole documentate științific

Menu
  • Home
  • About
  • Atenţie!
  • Categorii-articole
  • Magazin online
    • Produse
    • Contul meu
    • Coș
    • Checkout
  • Contact
Menu

Tu ce mănânci la job? Sugestii pentru un prânz sănătos.

Posted on octombrie 8, 2018octombrie 23, 2022 by Farmacista cu blog

lunch box

 De multe ori preferăm să mâncăm un covrig sau ceva dulce la masa de prânz, din comoditate. Este mult mai ușor să ne cumpărăm ceva de la magazinul din apropiere. Însă, ani după ani ne dăm seama că avem carențe vitaminoase, că suntem anemici, că nu avem energie și de asemenea că ne îngrășăm și nu ne dăm seama de ce. Raspunul pentru toate aceste probleme de sănătate este lipsa unei alimentații sănătoase, echilibrate. Din fericire, putem prepara un lunch box sănătos fără să necesite prea mult timp. Iată câteva sugestii alimentare pentru un lunch box sățios și sănătos:

  • Fructe proaspete

  • Legume proaspete

  • O sursă de proteine 

  • Lactate 

  • Carbohidrați 

  • Apă.

  Cum facem alegeri sănătoase?

  • Fructe: Cea mai buna alegere sunt fructele proaspete sau uscate. Exemplele pot include: felii de măr, fructe de pădure, citrice, banane, caise deshidratate, curmale deshidratate, smochine deshidratate, merișoare deshidratate.

   Pentru o gustare sănătoasă puteți aduce la job, fructe de sezon.

  • Legume: Puteți include roșii cherry, bastonase din morcov, ardei și castraveți, porumb, salată verde, rucola, baby spanac.

 Legumele bogate în fibre, cum sunt morcovul și varza, vă vor reda rapid senzația de sațietate. În plus, veți conuma mai multe calorii mestecându-le.

  • Lactate: Includeți o băutură cum este iaurtul de băut, sana sau iaurturi simple sau cu fructe, cereale, sau semințe.

  • Carbohidrați: Exista o varietate de produse cum sunt: Pâine integrală/ de secară, rondelele de orez, chiflele, orezul, pastele, bulgur, crackers, brioșele sărate, pitele,lipiile.

  • Selectati o varietate de umpluturi/ dips-uri: Umpluturile pot include unt de arahide, branză & cremele de branză (incercați diferite tipuri), ton, ouă, carne, fasole, morcovi și salată rasă, salată de vinete, hummus, tzatziki.

  Carnea, cum este carnea de pui sau friptura tăiată de vită, sunt binevenite, dacă v-au rămas  rămășițe de la cină. Sau ca sursă de proteine puteți consuma lactate sau surse de proteine vegetale.

  • Batoanele cu muesli pentru micul dejun: Acestea pot avea un conținut ridicat de zaharuri așa că citiți cu atenție eticheta.

 Siguranța alimentară:

În majoritatea cazurilor, alimentele sunt depozitate în cutii de prânz timp de câteva ore. Sugestiile privind siguranța alimentară includ:

  • Alegeți o cutie de prânz izolată, care păstrează alimentele reci sau puneți cutia de prânz la frigider dacă aveți posibilitatea.

  • Respectați normele igienice de preparare a alimentelor. Acest lucru este deosebit de important atunci când alimentele vor fi depozitate în cutia de prânz timp de mai multe ore înainte de a lua masa.

  • Pregătiti prânzul cu o noapte înainte și păstrati-l în frigider sau congelator.

  • Alimentele perisabile, cum sunt produsele lactate, ouăle și carnea tăiată, trebuie păstrate la rece și consumate în cel mai scurt timp posibil.


Farm. Sara Saijari

Similare

Category: Nutritie & diete

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Magazin online

  • Magazin online
  • Contul meu
  • Coș
  • Checkout
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok

Articole recente

  • Citat despre sănătatea mintală
  • Despre Anxiolitice: Benzodiazepine
  • Antidepresive: Antidepresive triciclice
  • Antidepresive: Inhibitorii recaptarii serotoninei și norepinefrinei (IRSN)
  • Antidepresive: Inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei (ISRS)

Categorii

  • Beauty & cosmetice
  • Boli & Afectiuni
  • Citate
  • Consultatii online
  • Medicamente
  • Nutritie & diete
  • Parteneriate/ Colaborari
  • Prim ajutor
  • Promotii & Reduceri
  • Remedii naturiste
  • Retete/ Recipes
  • Sarcina & alaptarea
  • Uncategorized
  • Video
  • Vitamine & minerale

© FARMACISTA CU BLOG, autor/deținător: SARA SAIJARI, 2017-2023. Folosirea neautorizată și/sau duplicarea materialelor fără permisiune scrisă de la autorul/deținătorul blogului este vehement interzisă. Materialele pot fi distribuite/folosite, numai în cazul în care numele blogului FARMACISTA CU BLOG este afișat si linkul respectivului material este atașat, fără a se înterveni în textul original.

Creative Commons Licence
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Flag Counter
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok
Autentificare
[email protected]
Termeni si conditii
Politica de retur
Politica de confidentialitate
© 2023 Farmacistă Cu Blog | Powered by Minimalist Blog WordPress Theme