Farmacistă Cu Blog

Articole documentate științific

Menu
  • Home
  • Despre Mine
  • Atenţie!
  • Categorii-articole
  • Magazin online
    • Produse
    • Contul meu
    • Coș
    • Checkout
  • Contact
Menu

Alimente bogate în Omega 3 & Beneficiile Omega 3

Posted on aprilie 10, 2023aprilie 25, 2023 by Farmacista cu blog

Acizii grași Omega-3 sunt un tip de acizi grași polinesaturați care joacă un rol important în diferite funcții ale corpului. Există trei tipuri de acizi grași omega-3: acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa-linolenic (ALA). EPA și DHA se găsesc în principal în peștele gras, în timp ce ALA se găsește în surse vegetale, cum ar fi semințele de in, semințele de chia și nucile.

Iată câteva dintre beneficiile dovedite științific ale acizilor grași Omega-3: 

Susțin sănătatea sistemului cardiovascular: A fost demonstrat că acizii grași Omega-3 scad trigliceridele, reduc tensiunea arterială și scad riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare. 

Reduc inflamația: Acizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor bolilor inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă, astmul și boala inflamatorie intestinală. 

Susțin buna funcționare a creierului: Omega-3 sunt importanți pentru sănătatea creierului și funcția cognitivă și pot reduce riscul bolii Alzheimer și a altor tulburări neurodegenerative. 

Îmbunătățesc dispoziția: Studiile sugerează că acizii grasi omega-3 pot ajuta la atenuarea simptomelor de depresie și anxietate.

Ajută în menținerea unei sarcini sănătoase: Omega-3 sunt importanți pentru dezvoltarea fătului și pot reduce riscul de naștere prematură, greutate mică la naștere și depresie postpartum.

 Îmbunătățesc sănătatea ochilor: DHA, unul dintre acizii grași omega-3 găsiți în pește, este important pentru menținerea vederii sănătoase și poate reduce riscul degenerescenței maculare cauzate de vârstă. 

Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Prin urmare, este esențial să consumi omega-3 printr-o dieta sanatoasa.

Alimentele bogate în Omega-3, sunt: 

  1. Peștele gras: Peștele gras, cum este somonul, macroul, sardinele, tonul și heringul, sunt surse excelente de Omega-3. Acești pești sunt bogați în acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), cei mai puternici doi acizi grași Omega-3. O porție de 85 grame de somon conține aproximativ 1,5 grame de acizi grași Omega-3. 
  1. Semințele de in: Semințele de in sunt o sursă de Omega-3 vegetală și sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA). ALA este un tip de omega-3 pe care organismul îl transformă în EPA și DHA. Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, care pot ajuta la reglarea digestiei. O lingură de semințe de in măcinate conțin 1,6 grame de Omega-3. 
  1. Semințe de chia: Semințele de chia sunt o altă sursă vegetala de Omega-3. Sunt bogate în ALA și fibre. Două linguri de semințe de chia conțin 4 grame de Omega-3. 
  1. Nuci: Nucile sunt o sursă excelentă de Omega-3, deoarece conțin ALA. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, fibre și grăsimi sănătoase. O porție de 30 grame de nuci conține 2,5 grame de Omega-3. 
  1. Soia: Soia este o sursă vegetala de Omega-3 și conțin ALA. Soia este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și fibre, ceea ce o face o alegere excelentă pentru vegetarieni și vegani. O jumătate de cană de boabe de soia gătite conține 0,3 grame de Omega-3.
  1. Spanacul: Spanacul este o legumă cu frunze verzi, bogată în ALA. Spanacul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C, fier și calciu. O jumătate de cană de spanac fiert conține 0,09 grame de Omega-3. 
  1. Stridii: Stridiile sunt o sursă excelentă de Omega-3, deoarece conțin EPA și DHA. De asemenea, sunt bogate în alți nutrienți, cum ar fi zinc, cupru și vitamina B12. O porție de 85 grame de stridii conține aproximativ 1 gram de Omega-3. 
@farmacistacublog

#omega3 #beneficiileomega3 #alimenteomega3 #omega3natural

♬ original sound – Farmacistă Cu Blog
Bibliografie:

Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; American Heart Association Nutrition Committee. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. 2002; 106(21):2747-57.

Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010; 2(3):355-74.

Freeman MP. Omega-3 fatty acids in psychiatry: a review. Ann Clin Psychiatry. 2006; 18(4):251-62.

Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids and athletic performance. Sports Med. 2007; 37(4-5): 395-416.

Koletzko B, Lien E, Agostoni C, et al. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5-14.

SanGiovanni JP, Chew EY. The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina. Prog Retin Eye Res. 2005; 24(1): 87-138.

https://www.healthline.com/

https://www.mayoclinic.org/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

Similare

Category: Nutritie & diete, Vitamine & minerale

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Magazin online

  • Magazin online
  • Contul meu
  • Coș
  • Checkout
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok

Articole recente

  • Interacțiuni medicamentoase
  • Zincul: Dozele zilnice recomandate & dozele maxime tolerate
  • Fierul: Dozele zilnice recomandate & dozele maxime tolerate
  • Despre medicamente: Extraveral
  • Vitamina D: Dozele zilnice recomandate & dozele maxime tolerate

Categorii

  • Beauty & cosmetice
  • Boli & Afectiuni
  • Citate
  • Consultatii online
  • Medicamente
  • Nutritie & diete
  • Parteneriate/ Colaborari
  • Prim ajutor
  • Promotii & Reduceri
  • Remedii naturiste
  • Retete/ Recipes
  • Sarcina & alaptarea
  • Uncategorized
  • Video
  • Vitamine & minerale

© FARMACISTA CU BLOG, autor/deținător: SARA SAIJARI, 2017-2023. Folosirea neautorizată și/sau duplicarea materialelor fără permisiune scrisă de la autorul/deținătorul blogului este vehement interzisă. Materialele pot fi distribuite/folosite, numai în cazul în care numele blogului FARMACISTA CU BLOG este afișat si linkul respectivului material este atașat, fără a se înterveni în textul original.

Creative Commons Licence
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Flag Counter
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok
Autentificare
[email protected]
Termeni si conditii
Politica de retur
Politica de confidentialitate
© 2023 Farmacistă Cu Blog | Powered by Minimalist Blog WordPress Theme