Sistemul tău digestiv este un sistem complex care se bazează pe o varietate de nutrienți pentru a funcționa corect. Vitaminele, mineralele și aminoacizii joacă roluri importante în digestie.
Vitaminele
Există mai multe vitamine benefice pentru sănătatea digestivă.
Vitaminele B: Vitaminele B sunt esențiale pentru multe funcții ale organismului, inclusiv digestia. Ele ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților. Surse bune de vitamine B includ carnea rosie, carnea de pasare, peștele, ouăle, produsele lactate, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi.
Vitamina C: Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor din tractul tău digestiv. De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar, care poate ajuta la combaterea infecțiilor care pot perturba digestia. Surse bune de vitamina C includ fructele citrice, fructele de pădure, roșiile și legumele cu frunze verzi.
Vitamina D: Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului, care este esențial pentru oasele și dinții puternici. Joacă, de asemenea, un rol în sănătatea mucoasei intestinale. Surse bune de vitamina D includ peștele gras, ouăle și laptele fortificat.
Vitamina A: Vitamina A este importantă pentru vedere, creștere și dezvoltare. De asemenea, ajută la protejarea celulelor din tractul tău digestiv. Surse bune de vitamina A includ morcovii, cartofii dulci, pepenele galben și legumele cu frunze verzi.
Mineralele
Există și câteva minerale benefice pentru sănătatea digestivă.
Calciul: Calciul este esențial pentru oase și dinți puternici. De asemenea, ajută la reglarea contracțiilor musculare, inclusiv cele din tractul digestiv. Surse bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi și alimentele fortificate.
Fierul: Fierul este esențial pentru producția de globule roșii. Globulele roșii transportă oxigen către celulele din întregul corp, inclusiv celulele din tractul tău digestiv. Surse bune de fier includ carnea rosie, carnea de pasare, peștele, leguminoasele și legumele cu frunze verzi.
Magneziul: Magneziul este important pentru multe funcții corporale, inclusiv digestia. Ajută la reglarea contracțiilor musculare și a funcției nervoase. Surse bune de magneziu includ legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și cerealele integrale.
Potasiul: Potasiul este un mineral important pentru echilibrul fluidelor și reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la reglarea contracțiilor musculare. Surse bune de potasiu includ bananele, portocalele, cartofii și legumele cu frunze verzi.
Zincul: Zincul este esențial pentru sistemul imunitar și vindecarea rănilor. De asemenea, ajută la reglarea activității enzimelor din tractul digestiv. Surse bune de zinc includ carnea rosie, carnea de pasare, fructele de mare, leguminoasele și nucile.
Aminoacizii
Aminoacizii sunt caramizile de construcție ale proteinelor. Există 20 aminoacizi esențiali pentru sănătatea umană. Unii dintre acești aminoacizi sunt deosebit de benefici pentru sănătatea digestivă.
Glutamina: Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism. Este important pentru sănătatea mucoasei intestinale și a sistemului imunitar. Glutamina se găsește în carne rosie, carne de pasare, pește, ouă, produse lactate și leguminoase.
Arginina: Arginina este un aminoacid care este implicat în producția de oxid nitric. Oxidul nitric ajută la relaxarea mușchilor din tractul digestiv, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Arginina se găsește în carne rosie, carne de pasare, pește și nuci.
Lizina: Lizina este un aminoacid important pentru absorbția calciului. Este, de asemenea, implicat în producția de colagen, care este o proteină care ajută la menținerea mucoasei intestinale puternică și sănătoasă. Lizina se găsește în carne, păsări de curte, pește, ouă și produse lactate.
Concluzie
Există multe vitamine, minerale și aminoacizi benefici pentru sănătatea digestivă. Prin consumul unei diete sănătoase care include o mulțime din acești nutrienți, vă puteți ajuta sistemul digestiv sa funcționeze corect.
Surse
Healthline
Cleveland Clinic.