DZR: Bărbați adulți: 120 mcg Femeile adulte: 90 mcg Sarcină și alăptare: 90 mcg Surse naturale: Organe, carne de pui, brânză, unt, verdețuri, pătrunjel, kale, broccoli, varză de Bruxelles, edamame, fasole verde, afine, struguri, smochine, avocado, soia, ulei de soia, ulei de măsline. Rolul vitaminei K în organism: -Poate reduce riscul bolilor de inimă prin…
Etichetă: rol
Ghidul Vitaminelor: Vitamina B7 (Biotina)
DZR: Adulți: 30 mcgAlăptare: 35 mcg Surse naturale: Organe, somon, lapte, brânză, iaurt, gălbenuș de ou, avocado, cartofi dulci, broccoli, ciuperci, spanac, conopidă, migdale, nuci, nuci pecan, semințe de floarea soarelui, drojdie nutritivă și de bere. Rolul Vitaminei B7 (biotinei) în organism: -Ajută la menținerea sănătatii celulelor și a țesuturilor -Poate favoriza creșterea părului-Poate favoriza…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina B6 (Piridoxina)
DZR: Bărbați: 1,7 mgFemei: 1,5 mgSarcină: 1,9 mgAlăptare: 2,0 mgLimita superioară tolerabilă: 100 mg Surse naturale: Carne de vită, organe, somon, ton, piept de curcan și pui, ouă, lapte, brânză ricotta, spanac, cartofi, banane, avocado, cereale fortificate, fistic, năut, mazăre, drojdie nutritivă și de bere. Rolul vitaminei B6 în organism: -Ajută la buna funcționare a…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina B3 (Niacina)
DZR: Bărbați: 16 mg Femei: 14 mg Sarcină: 18 mg Alăptare: 17 mg Limita superioară tolerabilă: 35 mg Rolul Vitaminei B3 în organism: -Combate stresul oxidativ și stimulează sistemul imunitar -Ajută la dezvoltarea și funcționarea celulelor -Poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge. Surse naturale: Organe, carne de vită, ton, somon, păstrăv, stridii, scoici, midii,…
Ghidul Vitaminelor: Vitamina B2 (Riboflavina)
DZR: Bărbați: 1,3 mg Femei: 1,1 mg Sarcină: 1,4 mg Alăptare: 1,6 mg Rolul vitaminei B2 în organism: -Vitală pentru producerea energiei -Are un rol important în creșterea, dezvoltarea și buna funcționare a celulelor -Ajută la metabolizarea grăsimilor, medicamentelor și a steroizilor. Surse naturale: Organe, carne de vită, somon, păstrăv, stridii, scoici, midii, lapte, iaurt,…