DZR: Adulți: 400 mcg; Sarcină: 600 mcg; Alăptare: 500 mcg. Rolul vitaminei B9 (acid folic) in organism: -Ajută la scăderea riscului de defecte de tub neural (malformație a fătului)-Importantă pentru expresia genelor și repararea ADN-ului-Ajută la combaterea inflamației. Surse naturale: Organe, ouă, sparanghel, verdețuri cu frunze închise la culoare, sfeclă, portocale, grapefruit, lămâi, lime, cereale…