Vitaminele solubile în apă, precum vitamina C și vitaminele B, pot fi luate în orice moment al zilei, cu sau fără alimente. Cu toate acestea, administrarea lor cu alimente poate ajuta la reducerea tulburărilor gastrice și la îmbunătățirea absorbției.
Vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu o masă care conține grăsimi. De asemenea, evitați să le luați noaptea, deoarece pot interfera cu calitatea somnului.
Suplimentele cu multinutrienți, cum ar fi multivitaminele și vitaminele prenatale, pot fi luate o dată sau de două ori pe zi, în funcție de doză și de nevoile dumneavoastră. De obicei, cel mai bine este să le luați cu o masă pentru a îmbunătăți absorbția și a preveni greața.
Alte suplimente, cum ar fi magneziul, probioticele, uleiul de pește și melatonina, pot avea recomandări de timp specifice bazate pe efectele și interacțiunile lor. De exemplu, magneziul vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine, așa că este o idee bună să îl luați înainte de culcare. Probioticele sunt luate deobicei pe stomacul gol sau cu o masă ușoară.
Amintiți-vă că suplimentele nu sunt un substitut pentru o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă aveți orice afecțiune sau luați medicamente.