Cuprins:

1. Introducere
– Înțelegerea hipertensiunii arteriale
– Rolul dietei în hipertensiunea arterială

2. Hipertensiunea arterială și sănătatea dumneavoastră
– Pericolele hipertensiunii arteriale
– Factori de risc pentru hipertensiune arterială

3. Construirea unei diete sănătoase pentru inimă
– Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială)
– Controlul porțiilor

4. Alimente recomandate

5. Alimente de evitat

6. Planificarea meselor pentru hipertensiune arterială
– Exemple de planuri de mese
– Sfaturi pentru a mânca în oraș
– Pregătirea meselor și strategii pentru gătit

7. Gătitul și pregătirea alimentelor
– Metode de gătit sănătoase pentru inimă
– Reducerea sodiului în rețete

8. Factorii stilului de viață
– Activitate fizică
– Managementul stresului
– Renunțarea la fumat

9. Monitorizarea și gestionarea hipertensiunii arteriale
– Controale regulate
– Managementul medicației
– Urmărirea progresului dumneavoastră

10. Întrebări frecvente
– 10 Întrebări și răspunsuri