Cum să îți îmbunătățești nivelul de colesterol din sânge?️ În ciuda reputației sale proaste, #colesterolul este de fapt o moleculă esențială din punct de vedere metabolic. Este o componentă importantă a membranei celulare și este implicată în mai multe funcții biologice vitale, cum ar fi digestia (sub formă de acizi biliari), sinteza vitaminei D și producția de hormoni (în special hormonii sexuali). Totuși, în exces, această moleculă poate avea un impact negativ asupra sănătății, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Nivelurile ridicate pot fi cauzate de factori genetici sau de obiceiuri nesănătoase, cum ar fi un stil de viață sedentar, o dietă bogată în grăsimi saturate și trans, fumatul și consumul de alcool. Dacă analizele dumneavoastră arată o crestere a colesterolului in sange, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care să vă ajute să îl gestionați (mai multe detalii in cartea digitala- Medicamente utilizate in dislipidemii). Cu toate acestea, aducerea unor îmbunătățiri în dieta vă poate ajuta să vă echilibrați colesterolul din sânge. Iată câteva practici bazate pe dovezi: ️ Urmează o dietă pe bază de plante care conține alimente întregi și minim procesate, bogate în fibre alimentare. Elimină alimentele bogate în acizi grași saturați și trans și adaugă mai multe ingrediente bogate în grăsimi mono și polinesaturate. Gestionează-ți greutatea și păstrează un procent de grăsime corporală sănătoasă. ️ Mișcă-te mai mult și fă cel puțin 150 min de exerciții cardio săptămânale (mers, înot, ciclism,… etc) Pentru un regim alimentar personalizat intră pe farmacistacublog.com
În ciuda reputației sale proaste, colesterolul este de fapt o moleculă esențială din punct de vedere metabolic. Este o componentă importantă a membranei celulare și este implicată în mai multe funcții biologice vitale, cum ar fi digestia (sub formă de acizi biliari), sinteza vitaminei D și producția de hormoni (în special hormonii sexuali). Totuși, în exces, această moleculă poate avea un impact negativ asupra sănătății, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Nivelurile ridicate pot fi cauzate de factori genetici sau de obiceiuri nesănătoase, cum ar fi un stil de viață sedentar, o dietă bogată în grăsimi saturate și trans, fumatul și consumul de alcool.
Dacă analizele dumneavoastră arată o crestere a colesterolului in sange, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care să vă ajute să îl gestionați (mai multe detalii in cartea digitala- Medicamente utilizate in dislipidemii).
Cu toate acestea, aducerea unor îmbunătățiri în dieta vă poate ajuta să vă echilibrați colesterolul din sânge. Iată câteva practici bazate pe dovezi: ️
Urmează o dietă pe bază de plante care conține alimente întregi și minim procesate, bogate în fibre alimentare.
Elimină alimentele bogate în acizi grași saturați și trans și adaugă mai multe ingrediente bogate în grăsimi mono și polinesaturate.
Gestionează-ți greutatea și păstrează un procent de grăsime corporală sănătoasă. ️
Mișcă-te mai mult și fă cel puțin 150 min de exerciții cardio săptămânale (mers, înot, ciclism,… etc)
Pentru un regim alimentar personalizat vezi detaliile in link-ul urmator:
