Suplimente: Melatonina

Melatonina, un hormon care este produs în mod natural în corpul uman, joacă un rol vital în reglarea somnului și a stării de veghe. Cu toate acestea, dincolo de proprietățile sale de inducere a somnului, numeroase studii au pus accentul asupra potențialului terapeutic mai larg al melatoninei. În acest articol, vom explora utilizările melatoninei susținute de cercetarile științifice, efectele adverse, modul de administrare si interactiunile acesteia.

Melatonina este recunoscută pe scară largă pentru eficacitatea sa în tratarea diferitelor tulburări de somn, inclusiv insomnia și jet lag. Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu melatonină poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea latenței de apariție a somnului și la atenuarea simptomelor tulburărilor de somn.

S-a descoperit că melatonina reglează ceasul intern al organismului, în special la persoanele cu cicluri somn-veghe perturbate, cum ar fi persoanele care lucreaza în schimburi de noapte. Cercetările sugerează că suplimentarea cu melatonină poate ajuta la ajustarea ritmurilor circadiene și poate promova o mai bună sincronizare între tiparele naturale de somn ale corpului și indicațiile externe ale timpului.

Studiile au aratat ca melatonina poseda proprietati antioxidante si antiinflamatorii, care pot oferi beneficii persoanelor cu degenerescenta maculara. Suplimentarea cu melatonină s-a arătat promițătoare în încetinirea progresiei acestei boli oculare, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili concluzii definitive.

Studiile sugerează că melatonina poate juca un rol în reducerea frecvenței și severității migrenelor. În timp ce mecanismele exacte sunt încă in studiu, s-a dovedit că suplimentarea cu melatonină oferă alinare unor persoane care suferă de migrene cronice.

Melatonina este în general considerată sigură pentru utilizare pe termen scurt, dar, ca orice supliment, poate avea potențiale efecte secundare, inclusiv:

Somnolență în timpul zilei
Dureri de cap
Ameţeală
Greaţă
Iritabilitate sau schimbări de dispoziție
Modificări hormonale (ciclul menstrual la femei)

Doza adecvată de melatonină poate varia în funcție de individ și de scopul suplimentării. Este recomandat să începeți cu cea mai mică doză eficientă și să creșteți treptat dacă este necesar. Dozele tipice recomandate pentru adulți variază de la 0,5 la 5 miligrame (mg) luate cu aproximativ o oră înainte de culcare. Copiii și adolescenții pot necesita doze mai mici. STABILITI DOZA POTRIVITA IMPREUNA CU MEDICUL DVS.

Melatonina poate interacționa cu anumite medicamente, plante sau suplimente. Unele interacțiuni notabile includ:

Anticoagulantele
Medicamente imunosupresoare
Antidepresivele
Antidiabeticele
Contraceptivele
Cofeina și alcoolul
Informați întotdeauna medicul despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați pentru a evita potențialele interacțiuni.

1. Brzezinski, A., Vangel, M. G., Wurtman, R. J., Norrie, G., Zhdanova, I., Ben-Shushan, A., … & Schaefer, E. (2005). Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 9(1), 41-50.
2. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PloS One, 8(5), e63773.
3. Sack, R. L., Brandes, R. W., Kendall, A. R., & Lewy, A. J. (2000). Entrainment of free-running circadian rhythms by melatonin in blind people. New England Journal of Medicine, 343(15), 1070-1077.
4. Kleszczyński, K., Slominski, A. T., Steinbrink, K., Reiter, R. J., & Fischer, T. W. (2020). Melatonin and its metabolites: from biochemistry to therapeutic implications. Frontiers in Bioscience, 25(1), 134-166.
5. Peres, M. F., Rozen, T. D., & Nasri, F. (2001). Melatonin, serotonin, and tryptamine in migraine: clinical and therapeutic implications. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 41(9), 846-856.

Sara Saijari- Farmacist, Health & Nutrition Life Coach acreditat