Cuprins articol:
1. Introducere
2. Beneficii ale Ashwagandha
3. Reactii adverse
4. Contraindicatii
5. Doza & mod de administrare
6. Surse
Ashwagandha (Withania somnifera), cunoscută și sub numele de ginseng indian, a fost folosită în medicina ayurvedică de mai bine de 3000 de ani. Aparține familiei de plante Solanaceae și crește sălbatic în Africa, zona mediterana și India. Ashwagandha este cultivată și în scopuri medicinale deoarece are multiple beneficii.
Studiile indică faptul că ashwagandha posedă proprietăți antiinflamatorii, antitumorale, antistres, antioxidante, imunomodulatoare, hematopoietice și de întinerire. De asemenea, pare să exercite o influență pozitivă asupra sistemului endocrin, cardiopulmonar și nervos central.
Ashwagandha are mai multe beneficii. Unele dintre acestea includ:
– Reducerea stresului și a anxietății: Ashwagandha este clasificată drept adaptogen, o substanță care ajută organismul să facă față stresului. Mai multe studii au arătat că suplimentele cu ashwagandha pot ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.
– Îmbunătățirea performanței atletice: Cercetările au arătat că ashwagandha poate avea efecte benefice asupra performanței atletice.
– Scăderea nivelului de zahăr din sânge: Câteva studii clinice mici au arătat că ashwagandha este utilă în reducerea glicemiei.
– Reducerea inflamației: Cercetările arată că ashwagandha poate ajuta la reducerea inflamației din organism.
– Reducerea riscului de cancer: Ashwagandha poate ajuta la reducerea riscului de cancer prin reducerea inflamației.
– Îmbunătățirea memoriei: Ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea memoriei.
Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile ale ashwagandha. Cu toate acestea, este important de reținut că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele acesteia.
Ashwagandha este în general considerata sigura pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta reacții adverse, cum ar fi dureri de stomac, greață, vărsături și diaree. Unii oameni pot fi, de asemenea, alergici la aceasta plantă.
Este important de reținut că ashwagandha poate crește nivelul hormonilor tiroidieni. Ashwagandha trebuie utilizata cu prudență sau evitata dacă aveți o afecțiune tiroidiană sau luați medicamente cu hormoni tiroidieni.
Pentru a minimiza efectele secundare, se recomandă să luați ashwagandha timp de maximum trei luni.
În general, puteți lua ashwagandha la orice oră din zi sau din noapte.
Dacă luați ashwagandha ca parte a rutinei dumneavoastră de suplimente pentru sănătatea generală, este posibil să o luați dimineața împreună cu orice alte vitamine sau suplimente. Acestea fiind spuse, luarea ashwagandha pe stomacul gol poate duce la un ușor disconfort gastric la unele persoane. Prin urmare, este recomandat să luați ashwagandha după micul dejun sau după ce mâncați o gustare mică.
Doza recomandată pentru ashwagandha poate varia în funcție de nevoile dvs., dar majoritatea cercetărilor sugerează că 250-500 miligrame (mg) pe zi timp de cel puțin 1 lună poate fi benefică.
Surse:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.medicalnewstoday.com/
https://health.clevelandclinic.org/
Farm. & Health and nutrition life coach- Sara Saijari